Як вправи можуть покращити шкіру? - The Tech World

Sunday, February 21, 2021

Як вправи можуть покращити шкіру?

 Прагнення до шкіри без прориву та молодий вигляд - це далеко не кожна процедура догляду за шкірою. Чесно кажучи, вся справа в здоровому способі життя: те, що ви їсте, нестрессовий режим - і фізичні вправи.

Можливо, ви розглядали фізичні вправи лише в контексті чогось, що робите для підтримки міцного серця та підтримки ваги, але регулярні рухи тіла відіграють життєво важливу роль у здоров’ї та зовнішньому вигляді шкіри.

Безпосередні наслідки фізичних вправ включають "посилений приплив крові до шкіри та збільшення лімфотоку, що зменшує набряки очей", - говорить доктор Леслі Бауман, дерматолог у Майамі та автор "Рішення типу шкіри". Поки ви не підтримуєте базовий стан шкіри, у вас залишається більш сяюче сяйво. (Дійсно, фізичні вправи можуть погіршити симптоми таких станів, як екзема, за даними Національної асоціації з питань екземи та розацеа, за даними Національної асоціації розацеа).

Що стосується старіння шкіри, то користі від фізичних вправ багато.

Пов’язане: Чи можете ви спати на шляху до здоровішої, світлішої шкіри?

Заняття спортом можуть спричинити зміни шкіри на клітинному рівні

Зануримося в клітини шкіри. Кожна клітина має мітохондрії, клітини клітини. “Вони роблять хімічну речовину, звану АТФ, яка запускає всі функції клітин. "АТФ необхідний для відновлення пошкоджень шкіри та виробництва компонентів, що підтримують молоду шкіру, таких як колаген та гіалуронова кислота", - говорить доктор Бауман. (АТФ являє собою 5′-аденозин аденозин, згідно з журналом Nature.)

Однак з віком мітохондрії починають виробляти менше АТФ, Бауман каже: "Ще не доведено, що ліки або методи лікування збільшують кількість мітохондрій або повертають їм свої молоді функціональні здібності".

Але є одне, що він робить: вправи. Вона вказує на статтю, опубліковану в лютому 2019 року в щорічному огляді фізіології, згідно з якою завершені фізичні вправи можуть змінити ці мітохондріальні зміни в м'язах. Ще одне дослідження, опубліковане в березні 2018 року в журналі Aging Cell, розглядало м’язові клітини старих велосипедистів чоловічої та жіночої статі і виявило, що їхні м’язи мають однакові характеристики та функції молодої людини протягом десятиліть.

І хоча ці дослідження зосереджуються на зовнішньому вигляді та функції м’язів, а не шкіри, їх висновки вказують на те, що відбувається в нашому комплексі, коли мова йде про фізичні вправи та старіння. «Показано, що вправи покращують функцію мітохондрій, особливо в скелетних м’язах. Ми точно не знаємо, що це впливає на мітохондрії шкіри, але це можливо ", - говорить Бауман.

Одне поперечне дослідження, опубліковане в серпні 2015 року в клітині старіння матері, порівнювало функції шкіри між активними людьми та кушеткою. Вони виявили, що "шкіра старших спортсменів була здоровішою, ніж у людей старшого віку сидячи", - говорить Марк Тернопольський, доктор філософії, автор дослідження та директор клініки з нервово-м'язової та нейрометаболічної діяльності Медичного центру Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, Канада . Зокрема, дерма (другий шар шкіри, як зазначає Американська академія дерматології) була товщі; Шкірне витончення асоціюється з падінням та зморшками, каже він. Що може бути? Речовина, яка бере участь в імунній системі, називається IL-15, виділяється під час фізичних вправ. Збільшення рівня ІЛ-15 "є одним із факторів, що сприяє здоров'ю шкіри", говорить він.

Зрештою, все зводиться до клітинної енергії. "Ці висновки свідчать про те, що фізичні вправи можуть полегшити певні аспекти старіння шкіри людини і що ці зміни пов'язані з поліпшенням мітохондрій шкіри", - написали Тернопільський та його колеги у дослідженні.

Пов’язане: 6 захоплюючих фактів, про які ви, мабуть, ніколи не знали про свою шкіру

Вправи мають опосередкований вплив на старіння шкіри, покращуючи сон і зменшуючи стрес

Чи знаєте ви відчуття піднесення після гарного тренування? Можливо, це тому, що ви раді, що ви покинули бігову доріжку, але, ймовірно, це також продукт ендорфінів - гормонів, які добре почуваються. Насправді ці ендорфіни розмовляють з вашою шкірою. «Клітини шкіри мають рецептори ендорфіну. Ендорфіни впливають на клітини шкіри способами, яких ми не до кінця розуміємо, але це, здається, є корисним ", - говорить Бауман. Попередні дослідження показали, що фізичні вправи допомагають підсилити наслідки стресу та знижують рівень гормону стресу кортизолу та адреналіну, повідомляє Harvard Health. Хоча стрес є нормальним і його не можна уникнути, хронічний стрес для редактора нездоровий.

"Недавні дослідження підтвердили шкіру як негайне зняття стресу, так і як мішень для реагування на стрес", - написали автори дослідження, опублікованого в червні 2014 року в році "Запалення та ліки від алергії". Стрес вважається причиною симптомів псоріазу та атопічного дерматиту та спалахів вугрів, а також може загрожувати шкірному бар'єру, який утримує потенційні алергени та запобігає подразненню.

Щоб відповісти на стрес, організм виділяє кортизол, який підвищує рівень цукру в крові, пояснює Бауман. «Підвищення рівня цукру в крові спричиняє глікування, процес, в якому цукор зв’язується з таким білком, як колаген, і пошкоджує його. Це призводить до старіння шкіри », - каже вона.
Також майте на увазі, що згідно з дослідженням, опублікованим у Квітень. 2018 р. У Міжнародному журналі екологічних досліджень та охорони здоров’я. Залишайтеся спокійними та корисними для вашої шкіри.

Пов’язане: Словник догляду за шкірою, який потрібен кожній жінці

Найкращі види вправ для оздоровлення шкіри

На це можна поглянути двома способами. Коли ви хочете змінити свою шкіру на клітинному рівні за рахунок підвищення функції мітохондрій, найкращим вибором є тренування на вагу та витривалість, говорить Бауман.

Доктор Тернопільський каже, що інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) може також створити подібні корективи щодо тренувань на витривалість. "Я підозрюю, що вплив на шкіру буде подібним", - додає він.

Також розгляньте, які вправи, як правило, допомагають найкраще розслабитися від стресу та сну. Йога може бути мислима відразу, і це правда, що йога може боротися зі стресом, хоча Бауман каже, що немає жодних доказів того, що практика дзен особливо корисна для поліпшення шкіри. І все-таки залишається одна константа: найкраща вправа - це та, яка вам подобається.

Зрештою, це може бути не одна конкретна вправа, а навпаки, ви дотримуєтеся звичайної рутини, яка змушує вас захоплюватися потом, щоб ви могли робити це послідовно. «Я помічаю своїх пацієнтів, які багато тренуються, шкіра виглядає підтягнутою. У мене просто враження, і потрібно провести дослідження ", - говорить Бауман. Не чекайте, поки це дослідження вийде. Переваги всього тіла у фізичних вправах не є загадкою, тож вирушайте сьогодні пакувати спортивну сумку або зашнурувати кросівки.

Пов’язано: 7 способів силових тренувань підвищують ваше здоров’я та фізичну форму

No comments:

Post a Comment